przed treningiem

http://www.youtube.com/watch?v=Cd83ZeghE78 Rozciąganie przed treningiem (porządne) osłabia siłę rozciąganego mięśnia (bodaj około 10%). Lepiej po, ale zawsze lekkie rozciągniecie lędźwi przed nie zaszkodzi (ja tak robiłem gdy miałem te problemy co Ty, gdy przestało mnie boleć, nie rozciągam się przed).

[...] banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku unikaj tłuszczy. Zjedz szybko przyswajalne białko+ ww [...]

[...] BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja dieta jakby [...]

20 min przed treningiem, a drugą/trzecią porcje popijaj w trakcie treningu. Po treningu nie ma już sensu bo zanim się wchłonie to już odpoczywasz.

Siema,Co najlepiej wszamać na godzinkę przed treningiem na siłowni? Najlepiej jakieś proteiny... Tylko co?

No, ze rano musze cos zjesc przed treningiem ;p bo nie ide bezposrednio na silownie po pobudce

Witam! Czy posiłek, który jem 2 godziny przed treningiem - kurczak/indyk/wołowina + ryż/makaron + oliwa, powinien zawierać również warzywa? Bo czytałem temat podwieszony i radzono tam, żeby nie dawać warzyw w ogóle. Drugie pytanie - to czy picie własnoręcznie robionego soku z marchwi jest niewskazane czy raczej ok przy redukcji?

Zaleca się, nie zaleca.... maciek-gda - Jedz warzywa śmialo, również przed treningiem.

Czy warto pic magnez podczas treningu? 20-30min przed treningiem wypijam jeszcze 250ml koffeiny, l-karnityny i tauryny.

Cześć, zawsze dobijało mnie to, a nie mogę nigdzie tego znaleźć, przed treningiem jeść posiłek głównie złożony z węgolowadnów, a po treningu z białka?

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

Dobrze, że jesteś, Koniu. Czy Twoją przedtreningówkę można stosować przed treningiem będąc na J/NJ? %-)

[...] plusy ale bez przesady oczywiscie ;-) poczytaj tutaj np. http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cze%C5%9B%C4%87_potreningowej_suplementacji_-t702606.html imo zjesz przed treningiem pelnowartosciowy posiłek i bedzie ok , a wypic cos z supli odzywek wolałbym po jezeli juz Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-25 16:10:10

a nawet powiem więcej powinno się jeść brązowy zamiast białego, zwłaszcza przed treningiem.

warzywa maja błonnik,przed treningiem ja nie jadam bo jakby bylo ich troche za duzo(warzyw) moga powodowac dyskomfort trawienny,ale to raczej zalezy od tego jak kto reaguje.No chyba ze jesz ponad 1kg warzyw

Cannelloni to dobra potrawa przed treningiem? :) Skład: makaron cannelloni,mieso milone wieprzowo-wołowe,puszka pomidorów,jajka,mleko,czosnek,ser żółty i przyprawy? :)

Cannelloni to dobra potrawa przed treningiem? :) Skład: makaron cannelloni,mieso milone wieprzowo-wołowe,puszka pomidorów,jajka,mleko,czosnek,ser żółty i przyprawy? :) Jeżeli robisz samemu z dobrej jakości mięsa, makaronu durum to będzie w miarę ok.

a może w ogole odpuścić przed treningiem zrodlo białka i zjesc ten ryz np z jogurtem ?

ale pytam czysto o znaczenie białka w posiłku przedtreningowym bo czytałem już przerozne opinie. jedni mowią ze jest niezbedne, inni znowu mowia ze wystarcza same ww, jeszcze inni ze w trakcie treningu przydaloby sie tez pic jakiegos shakea ww+białko Przed treningiem nie musisz w zasadzie nic jeść. Równie dobrze, może być to pełnowartościowy [...]

No to może inaczej, przedstawie swój plan posilków okolotreningowych(w duzej mierze oparte na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po [...]